Comment avoir un ventre enfin plat  

Alors, je risque de vous décevoir : il n’y a pas de secret. Pour garder la ligne, il faut modifier ses habitudes mais cela représente moins d’effort que ce que vous pensez, ne vous inquiétez pas. Je ne vais pas vous dire de vivre d’amour et d’eau fraîche ou de partir courir le marathon de New York. Simplement il faudra changer certaines de vos habitudes en respectant les 3 points essentiels qui suivent :

Comment avoir un ventre plat : rééquilibrez votre alimentation

Avant toute chose parlons d’un mot en particulier… le mot RÉGIME. Maintenant oubliez-le, ce mot doit disparaître de votre vocabulaire et de vos habitudes surtout. Vous ne voulez pas vous sentir mieux dans votre peau durant un temps partiel ? C’est un ventre plat en CDI dont vous rêvez, n’est-ce pas ? Alors parlons de rééquilibrage alimentaire plutôt.

L’alimentation représente 70 % des efforts alors si vous faites du sport de manière intensive et que vous mangez mal, les résultats ne se verront peut-être jamais. Mais pas de panique, rééquilibrer son alimentation n’est pas si compliqué.

 On ne s’en rend pas vraiment compte mais nous avons tendance à trop manger et l’excédent est stocké sous forme de graisse. Il est donc important de manger en quantité adaptée par rapport à nos dépenses caloriques et surtout de manger mieux en choisissant des aliments sains.

Trois aliments ou « nourritures » à bannir : (ne pleurez pas il existe des tas d’alternatives toutes plus savoureuses les unes que les autres)

• les farines blanches ! En ayant été raffinée, on a en fait tué et retiré les minéraux et autres éléments nutritifs intéressants présents à la base dans le blé. De plus, l’indice glycémique de vos fabuleuses pates est tellement haut que vous en perdriez votre latin !

→ Alternative pour vos repas : riz basmati, quinoa, sarrasin, patates douces

• les repas tout préparés : une véritable catastrophe ! Concoctez vos petits plats vous apportera tellement de satisfaction en plus.

→ Pour cela, cuisinez en plus grande quantité le soir pour avoir une ration pour le repas du lendemain midi par exemple !

• les gourmandises « industrielles » : remplies de gras saturés et trans qui vous plombent le cholestérol et qui vous font grossir…

Bougez plus les filles !

Parce que y en a marre que ce soit le combo canapé, chips/chocolat qui gagne à chaque fois pas vrai ?

 Abordons un sujet qui me fache ah ah : le cardio !

Faire du cardio pendant des heures va vous faire perdre du poids oui, mais perdre du poids et perdre de la graisse c’est différent. Faire du cardio à n’en plus finir vous fera perdre plus de muscles qu’autre chose. Oui, oui, vous lisez bien les filles. Alors si vous tenez absolument à faire du cardio c’est très bien mais faites le bien, en High Intensity Interval Training ou HIIT (un travail en intervalles training à haute intensité.)

→ Par exemple, courrez à une allure plutôt soutenue pendant 45 secondes, puis ralentissez la cadence et récupérez votre souffle pendant environ 60 à 90 secondes. Continuez de cette façon pendant 20 minutes. N’oubliez pas de vous échauffer et de terminer sur une marche de 5 minutes pour que votre rythme cardiaque revienne à la normale.

Avec votre alimentation saine, vos 5 repas par jour et votre programme HIIT, vous êtes sur la bonne voie mais rien de tel que du gainage pour tonifier et renforcer la sangle abdominale et avoir le ventre plat tant rêvé !

Le gainage ventral est d’ailleurs particulièrement recommandé car il sollicite le transverse, muscle profond de l’abdomen.

Pour perdre la graisse située sur votre ventre, n’hésitez pas à faire des exercices tels que des squats, fentes, soulevés de terre qui sont des exercices poly-articulaires qui sollicitent tous les muscles de votre corps et qui vous feront donc brûler énormément de calories !

Bref, la meilleure des solutions est de rééquilibrer votre alimentation, de manger dans les bonnes quantités et de bouger votre popotin, bah oui c’est pas sur le canapé qu’on brûle des calories !